炎炎夏日來臨，很多人已經(jīng)開始做減重了，那要怎么做才能讓自己快速達(dá)到減重效果呢？

1.選擇低卡食物

想要減重，吃低卡食物是非常有必要的，比如蘋果、白蘿卜、黃瓜、芹菜等，平時(shí)也可以榨汁或做成水果蔬菜沙拉，不過需要避開一些高熱量的高糖分的沙拉醬；除此之外，也可選擇對(duì)減重有幫助的主食，比如土豆泥、燕麥粥、黑米粥、小米粥等。

2.運(yùn)動(dòng)適量

運(yùn)動(dòng)消耗卡路里多少和強(qiáng)度、時(shí)間以及我們的心率有很大的關(guān)系，因此不要天天只做一種運(yùn)動(dòng)，也不要超負(fù)荷去運(yùn)動(dòng)，這樣過分消耗卡路里，多身體也會(huì)有損失的。

3.保證睡眠

只有保證良好的睡眠，內(nèi)分泌才會(huì)正常，在減重過程中消耗卡路里的效率才會(huì)更高。

4.拒絕脂肪大戶

拒絕一切高脂的食物，且做到少吃多餐。

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管住嘴、邁開腿是每個(gè)減重的人都知道的道理，但又有很多不愿意邁開腿的，就會(huì)選擇在吃上面多下功夫，比如做減脂餐，但很多人也會(huì)嫌減脂餐比較麻煩，其實(shí)減脂餐并沒有想象的那么復(fù)雜，只需要滿足三個(gè)原則就可以做出一頓高營(yíng)養(yǎng)、低熱量的減脂餐了：

1.簡(jiǎn)便快速

既然是減脂，少油，少鹽，少糖，選擇植物油，橄欖油或者茶籽油，一般蔬菜水煮或者少油炒，肉類煎為主。

2.平衡膳食，搭配多樣化

蔬菜至少四種且至少有一種綠葉蔬菜，綠葉蔬菜中主要為膳食纖維、無脂類，含豐富的維生素的，另至少有一種豆類，豆類中含有蛋白質(zhì)和人體必需氨基酸

3.食物及量的選擇

選擇富含膳食纖維的碳水主食，比如紫薯、蕎麥面、雜糧飯等；選擇含有豐富蛋白質(zhì)食物，比如雞蛋、肉類、豆制品等；還可選擇富含維生素和礦物質(zhì)的果蔬，比如香蕉、橙子、獼猴桃、西蘭花、青菜等

吉林知俏產(chǎn)品安全嗎白蕓豆是一種豆科植物，膳食纖維特別豐富，是非常好減脂減重食物。

很多人認(rèn)為不吃晚飯就會(huì)瘦，但除非你打算一輩子都不吃晚飯，否則遲早會(huì)反彈；在不吃晚飯的情況下確實(shí)會(huì)瘦，但是減下來的都是水分，這樣減下來往往會(huì)反彈，不僅如此，長(zhǎng)期不吃晚飯，新陳代謝就會(huì)下降，更可怕的是，不吃晚飯第二天會(huì)非常餓，餓太久了不僅容易出現(xiàn)暴食的情況，還會(huì)因?yàn)榭崭箷r(shí)間過長(zhǎng)造成胃酸，對(duì)胃壁會(huì)有一定的損傷，長(zhǎng)期這樣，很容易引起胃病。要想維持一個(gè)好的代謝系統(tǒng)和身體的營(yíng)養(yǎng)均衡，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┩聿?，那吃多少合適呢？晚餐不必吃的過分豐盛，大約5-7分飽就足夠了，可以選擇一份主食，搭配蔬菜和少量肉或者豆制品。

跑步作為一項(xiàng)流行的運(yùn)動(dòng)，在鍛煉身體的同時(shí)還可以管理身體體重，不過有的人堅(jiān)持跑步，卻依然達(dá)不到管理體重的效果，那有可能是你的方法不對(duì)；跑步前充分熱身不僅能更好的消耗脂肪，還可以防止肌肉拉傷；很多人非常容易忽略掉運(yùn)動(dòng)前熱身這一步，覺得沒有必要，要知道，人體內(nèi)的能源分為快速能源和儲(chǔ)備能源兩種，只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時(shí)候，儲(chǔ)備能源的燃燒效率才會(huì)更大的提升。因此，想要通過跑步達(dá)到管理體重的效果，就應(yīng)該在跑步前先做好熱身運(yùn)動(dòng)。空腹運(yùn)動(dòng)不應(yīng)該強(qiáng)度太大。

需要管理身體體重的人午餐要注意三低一高，即低油、低鹽、低糖、高纖維；膳食纖維本身熱量低，且膳食纖維不能被腸胃消化吸收，帶來飽腹感的同時(shí)還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。另外，膳食纖維可以漸緩身體在餐中吸收淀粉主食的速度，從而****指數(shù)，漸緩脂肪喝成。膳食纖維的來源主要是水果和蔬菜，每天保持膳食纖維的攝入對(duì)管理體重和身體健康都有很大的好處。

健康的午餐，主食是不可缺少的，對(duì)于要管理體重的人來說，可以選擇一些低升糖的主食，比如藜麥、雜糧飯、燕麥、紅薯、紫薯等，適當(dāng)?shù)拇旨?xì)搭配也是可以的。

輕悅從“飲食搭配、運(yùn)動(dòng)組合、行為促進(jìn)、心理引導(dǎo)、產(chǎn)品輔助”著手，構(gòu)建“五位一體”體脂健康管理體系。吉林知俏產(chǎn)品安全嗎

體重管理的好壞跟疾病是有很大關(guān)系的，除了要管控好自身體重外，還有就是保持良好的飲食習(xí)慣。吉林知俏產(chǎn)品安全嗎

很多在減重的人都會(huì)選擇少吃些，以達(dá)到減重的功效，但也有一分部人會(huì)發(fā)現(xiàn)吃的越少，反而體重增長(zhǎng)的越快，那這是為什么呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單，人體是一個(gè)很精明的能量銀行，你吸收得多，它就會(huì)儲(chǔ)存起來，吸收少了，它會(huì)認(rèn)為你需要的能量變少了，從而降低基礎(chǔ)代謝，同時(shí)還可能減少在內(nèi)臟維護(hù)和免疫能力上的“支出”，這種情況就會(huì)讓我們?cè)跍p重上難上加難。一周體重減輕超過0.5到1公斤，就會(huì)影響到基礎(chǔ)代謝；不吃或少吃短期內(nèi)體重可能會(huì)減輕，然而一旦恢復(fù)到節(jié)食前的熱量供給，降低了基礎(chǔ)代謝率一時(shí)無法回到原來的水平，繼而會(huì)造成熱量囤積，出現(xiàn)越減越胖的效果。吉林知俏產(chǎn)品安全嗎

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