近年來(lái)，藜麥頻頻出現(xiàn)在各大減脂大人的減脂餐中，那藜麥為什么受到那么多的減脂大人的關(guān)注和喜愛(ài)呢？藜麥的GI值是35，而白米飯的GI值是87，GI值越低的食物消化得越慢，飽腹感越高，越不會(huì)導(dǎo)致血糖的過(guò)快升高造成脂肪堆積。藜麥，含8種人體必需氨基酸和一種嬰幼兒必需氨基酸，它的賴氨酸（氨基酸的1種）含量特別高。此外，它還含有豐富的蛋氨酸和組氨酸。這使得它成為一種優(yōu)良的植物蛋白質(zhì)來(lái)源。藜麥外表雖然是十足的谷物樣，但它并不屬于谷類，而是更像蔬菜。湖南輕悅健康致力于通過(guò)不斷完善專業(yè)領(lǐng)域內(nèi)產(chǎn)學(xué)研協(xié)同創(chuàng)新。濟(jì)南知俏健康管理

很多人認(rèn)為不吃晚飯就會(huì)瘦，但除非你打算一輩子都不吃晚飯，否則遲早會(huì)反彈；在不吃晚飯的情況下確實(shí)會(huì)瘦，但是減下來(lái)的都是水分，這樣減下來(lái)往往會(huì)反彈，不僅如此，長(zhǎng)期不吃晚飯，新陳代謝就會(huì)下降，更可怕的是，不吃晚飯第二天會(huì)非常餓，餓太久了不僅容易出現(xiàn)暴食的情況，還會(huì)因?yàn)榭崭箷r(shí)間過(guò)長(zhǎng)造成胃酸，對(duì)胃壁會(huì)有一定的損傷，長(zhǎng)期這樣，很容易引起胃病。要想維持一個(gè)好的代謝系統(tǒng)和身體的營(yíng)養(yǎng)均衡，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┩聿停浅远嗌俸线m呢？晚餐不必吃的過(guò)分豐盛，大約5-7分飽就足夠了，可以選擇一份主食，搭配蔬菜和少量肉或者豆制品。濟(jì)南知俏健康管理膳食纖維本身是一種多糖，它既不能被胃腸道消化吸收，也不能產(chǎn)生能量。

管住嘴、邁開腿是每個(gè)減重的人都知道的道理，但又有很多不愿意邁開腿的，就會(huì)選擇在吃上面多下功夫，比如做減脂餐，但很多人也會(huì)嫌減脂餐比較麻煩，其實(shí)減脂餐并沒(méi)有想象的那么復(fù)雜，只需要滿足三個(gè)原則就可以做出一頓高營(yíng)養(yǎng)、低熱量的減脂餐了：

1.簡(jiǎn)便快速

既然是減脂，少油，少鹽，少糖，選擇植物油，橄欖油或者茶籽油，一般蔬菜水煮或者少油炒，肉類煎為主。

2.平衡膳食，搭配多樣化

蔬菜至少四種且至少有一種綠葉蔬菜，綠葉蔬菜中主要為膳食纖維、無(wú)脂類，含豐富的維生素的，另至少有一種豆類，豆類中含有蛋白質(zhì)和人體必需氨基酸

3.食物及量的選擇

選擇富含膳食纖維的碳水主食，比如紫薯、蕎麥面、雜糧飯等；選擇含有豐富蛋白質(zhì)食物，比如雞蛋、肉類、豆制品等；還可選擇富含維生素和礦物質(zhì)的果蔬，比如香蕉、橙子、獼猴桃、西蘭花、青菜等

蔬菜對(duì)于減重的人來(lái)說(shuō)是必不可少的，那在減重期間吃蔬菜需要注意些什么？比如腌制類的蔬菜少吃比較好，腌制類蔬菜用鹽比較多，鈉攝入過(guò)量容易引起水腫，能少吃一點(diǎn)就不要多吃。另外，組合類的菜注意用油量，有不少好吃的菜是蔬菜＋肉組合出來(lái)的，像是經(jīng)典的番茄炒蛋、魚香肉絲等，組合菜很好吃，但是在制作的過(guò)程中有可能會(huì)出現(xiàn)用油過(guò)多的問(wèn)題，自己做飯的話，一定要注意用油量。若是選擇吃蔬菜沙拉的要少放醬料，因?yàn)樯忱u當(dāng)中的脂肪含量非常高，熱量更是不容小覷，所以還是少放點(diǎn)沙拉醬比較好?；蛘甙焉忱u換成檸檬汁、醋、低鈉醬油等熱量低一些的調(diào)料，也可以加入含有不飽和脂肪酸的橄欖油，這樣會(huì)讓你吃得更加美味又健康。早餐是健康飲食重要的一餐，也是健康減重的一個(gè)重要部分。

說(shuō)到減重，大家想到的肯定都是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是有益于減重的，但運(yùn)動(dòng)方式要是錯(cuò)了，不僅不會(huì)幫助到減重，反而可能會(huì)起反效果；我們平時(shí)在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意自己的運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，人體所需的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也會(huì)相應(yīng)增加，容易使機(jī)體處于缺氧的無(wú)氧代謝狀態(tài)；另外，血糖降低是引起饑餓的重要原因，若是短時(shí)間內(nèi)大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，人體的血糖水平降低，會(huì)導(dǎo)致食欲大增，這對(duì)減脂是非常不利的；當(dāng)然運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)短也是不行的，一般在運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，大約運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量以脂肪功能為主，脂肪才剛剛開始分解。攝入過(guò)多的熱量就很容易使人發(fā)胖。濟(jì)南知俏健康管理

想要減重的人，在飲食過(guò)程中可以選擇吃咀嚼時(shí)間長(zhǎng)的食物。濟(jì)南知俏健康管理

眾所周知體重管理期間吃水果有利于管理自己的體重，那該怎么吃水果才能更好的有助于管理體重呢？1.控制量對(duì)于做體重管理的人來(lái)說(shuō)有一個(gè)誤區(qū)，就是在知道水果有利于管理體重后，飯也不吃，就瘋狂吃水果，但要知道，水果雖然比較健康，也是有熱量和糖分的，若過(guò)多的攝入，即使是低糖分和低熱量的水果，也可能會(huì)讓你的體重增長(zhǎng)2.注意時(shí)間體重管理期間要注意時(shí)間，早上起床后或是晚上臨睡前吃水果都是不利于體重管理的。早上起床空腹吃些酸性水果，容易刺激腸胃；睡前吃水果會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，來(lái)不及消耗的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)為脂肪存儲(chǔ)起來(lái)；故是在飯前吃水果比較好，既可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也可增加飽腹感。3.吃新鮮的水果現(xiàn)在人圖方便都會(huì)選擇用水果加工制品來(lái)代替新鮮水果，這種方式會(huì)讓你在不知不覺(jué)中攝入很多糖分；很多喜歡喝果汁，但一杯果汁通常都是要壓榨好幾個(gè)水果，看起來(lái)不多的一杯果汁其實(shí)蘊(yùn)含著好幾個(gè)水果的糖分，且相較于直接吃水果，喝果汁的飽腹作用也降低了；湖南輕悅知俏是一家專注體重健康管理的公司，如果想要更好的管理你的體重，可以來(lái)知俏具體了解咨詢哦。濟(jì)南知俏健康管理

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隨著國(guó)民生活水平不斷提高，肥胖人群所占比例也在逐年上升，人們都在尋找一種科學(xué)、健康、可持續(xù)的體重管理模式，徹底解決肥胖帶來(lái)的困擾。而基于這一需求，知俏致力于打造一個(gè)健康、簡(jiǎn)便的體重健康管理模式，創(chuàng)立的“五位一體”體重健康管理體系，有機(jī)結(jié)合大數(shù)據(jù)分析、產(chǎn)品與技術(shù)研發(fā)、心理咨詢、健康運(yùn)動(dòng)、輕食營(yíng)養(yǎng)五大維度構(gòu)建體重健康管理生態(tài)圈。通過(guò)在線指導(dǎo)、監(jiān)督、陪伴等模式，形成系統(tǒng)化的體重健康管理流程，為客戶提供專業(yè)的服務(wù)。