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網(wǎng)球肘患者的自我保健與護理
《網(wǎng)球肘患者的自我保健與護理》
一、了解網(wǎng)球肘
網(wǎng)球肘，即肱骨外上髁炎，是肘部勞損性疾病。常見于運動員和需要反復(fù)用力伸展前臂的人群。主要癥狀為肘部外側(cè)疼痛，影響日常生活和運動。
二、休息的重要性及方法
1. 休息的重要性：
休息是關(guān)鍵的自我保健措施，可避免病情惡化，減少恢復(fù)時間。
2. 休息的方法：
避免引發(fā)疼痛的動作，合理安排日常活動，保證充足睡眠。
三、正確的熱敷與冷敷
1. 熱敷：
適用于病情穩(wěn)定時，促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。
2. 冷敷：
適用于急性發(fā)作期，減少炎癥滲出，減輕腫脹和疼痛。
四、簡單的康復(fù)鍛煉
1. 伸展運動：
手腕和肘部伸展可緩解肌肉疲勞，改善活動范圍。
2. 力量訓(xùn)練：
握力訓(xùn)練和前臂旋前旋后訓(xùn)練增強肌肉力量，預(yù)防復(fù)發(fā)。
五、日?；顒又械淖⒁馐马?
· 避免過度使用患側(cè)手臂，合理安排活動。
· 注意休息和鍛煉相結(jié)合，避免長時間連續(xù)使用患側(cè)手臂。
· 在進行日?；顒訒r，采取適當?shù)淖藙莺图记?，減少對肘部的負擔(dān)。
六、使用輔助工具
· 使用護肘或腕帶等輔助工具，以減輕肘部壓力。
· 在進行特定活動時，考慮使用減輕手腕和前臂負擔(dān)的工具。
七、藥物診療
· 在醫(yī)生指導(dǎo)下，可使用NSAIDs來緩解疼痛和炎癥。
· 注意藥物的副作用和使用說明，避免長期過量使用。
八、尋求專業(yè)幫助
· 如果自我保健措施效果不佳，應(yīng)及時尋求醫(yī)生或物理治療師的幫助。
· 定期進行專業(yè)評估和診療，以確保病情得到正確處理和恢復(fù)。
九、預(yù)防復(fù)發(fā)
· 完全康復(fù)后，繼續(xù)進行預(yù)防性鍛煉，增強肌肉和肌腱的耐力。
· 注意運動前的熱身和運動后的拉伸，避免突然增加運動強度。
通過以上措施，網(wǎng)球肘患者可以有效地進行自我保健和護理，減輕癥狀，促進恢復(fù)，并預(yù)防病情復(fù)發(fā)。
廣州中興運動損傷專科醫(yī)院（簡稱中興醫(yī)院）是廣東省二級?？漆t(yī)院，中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎(chǔ)上，貫徹“整合醫(yī)療”理念，構(gòu)建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨、現(xiàn)代骨科診療、運動功能評估與康復(fù)有機融合的三大技術(shù)體系，能為就診患者提供集預(yù)防、評估、診療、康復(fù)為一體的綜合服務(wù)。醫(yī)院年均接診量十多萬人次,服務(wù)范圍輻射粵港澳乃至全國。
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