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肥胖人群為何易患膝關節(jié)損傷，減重與防護要點
一、肥胖人群易患膝關節(jié)損傷的原因分析
（一）體重壓力
肥胖者膝關節(jié)承受壓力大，長期高壓力導致軟骨磨損。
（二）肌肉力量失衡
膝關節(jié)周圍肌肉力量薄弱，影響肌肉協(xié)同作用，增加損傷風險。
（三）代謝因素影響
肥胖伴隨代謝改變，影響膝關節(jié)組織代謝和修復。
（四）不良運動習慣
缺乏規(guī)律運動，偶爾運動時采用錯誤姿勢，增加損傷風險。
二、減重與防護要點
（一）科學減重方法
1. 飲食控制：
o 控制熱量攝入，確保攝入低于消耗。
o 均衡飲食，增加膳食纖維攝入，控制高脂肪、高糖、高鹽食物。
o 規(guī)律進餐。
2. 適度運動：
o 結合有氧和力量訓練，逐步增加運動量。
o 選擇低沖擊性運動。
o 避免過度運動。
（二）增強膝關節(jié)穩(wěn)定性
· 強化膝關節(jié)周圍肌肉，如股四頭肌和腘繩肌，以提供更好的支持和保護。
· 實施針對性的物理診療和康復訓練，改善膝關節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性。
（三）改善生活習慣
· 減少長時間站立或坐著不動，定時活動關節(jié)，促進血液循環(huán)。
· 保持正確姿勢，避免膝關節(jié)過度負重或不當受力。
（四）使用輔助工具
· 在必要時使用護膝等輔助工具，以減少膝關節(jié)在活動中的壓力和損傷風險。
（五）定期檢查
· 定期進行膝關節(jié)檢查，及時發(fā)現(xiàn)并處理潛在問題，防止損傷惡化。
通過上述減重和防護措施，肥胖人群可以有效降低膝關節(jié)損傷的風險，改善生活質量。
廣州中興運動損傷專科醫(yī)院（簡稱中興醫(yī)院）是廣東省二級?？漆t(yī)院，中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎上，貫徹“整合醫(yī)療”理念，構建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨、現(xiàn)代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術體系，能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫(yī)院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。
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